TTC 東京トレッキングクラブ

　人間の身体は20歳ころまでに完成し、それ以後の体力は加齢とともに衰えていきます。中高年になって登山をするとき、体力が衰えていることを忘れてはいけません。さらに運動後の疲労の回復能力も低下しています。若い時にスポーツを行っていた人は、まだ意識的な若さが残っており、無理しやすいので注意する必要があります。中高年になって登山を行う際には、精神的な面に比ベて体力的な面の衰えが大きいことを常に念頭において行動すべきでしょう。
1）登山に必要な体力
　20歳代の体力は一般的に50～60歳代で半減します。平素、運動をしているとその低下速度を遅らせることができます。歩くのに必要なエネルギーの供給能力には、心臓から血液を送り出す能力が大きくかかわってきます。体カトレーニングを積んで持久力をつけた人は1回に血液を送る量（拍出量）が大きいため、安静時の心拍数が少なくなっています。体カトレーニングを続けながら段階的に山の難易度を上げていくべきです。
2）体力づくりをしよう
　登山には体力が必要です。体力はトレーニングから生まれます。体カトレーニングによって、筋力を鍛え、持久力や調整力を高め、バランス感覚の向上に努めましょう。体カトレーニングの方法としてはジョギング、水泳、卓球、ヨガなどが良いでしょう。日常生活の中ではリズミカルな速歩を心がけましょう。また、電車の中で立っていることや、エレベーターを使用せず階段を昇降することもバランス感覚の向上や下肢の筋肉の強化に役立ちます。ラジオ体操を続けるのも良いことです。
　体力トレーニングの前後の準備運動や整理運動にストレッチ体操を忘れないで行ってください。また、登山を始める前にストレッチ体操を行っておくことも、行動中のこむらがえりやアキレス腱炎の予防になります。　　(文部省発行「楽しい登山より抜粋」)

　会報2008年11月号に掲載された「遭難防止について」を再掲します。今読んでも啓発されます。
　中高年の登山ブームで遭難事故が多発していますが、当会においても比較的軽い捻挫やじん帯の損傷、転倒による打撲などが起きていると聞いています。楽しい登山を少しでも長く続ける為には、こうしたトラブルの発生回避についてどのように対処すべきか今一度考えて見ましょう。思いつくままに箇条書きしてみました。
・寝不足や過労の状態で参加しない。
・歩き始める前に十分な準備体操、ストレッチを行なう。
・浅い靴は捻挫し易いので、足首まできちんとカバー出来る登山靴を使用する。
・不必要な物は持たず、出来るだけ荷を軽くする。
・水分は十分に用意し、登山中こまめに飲む。（足のツリ、バテ防止）
・ストックを有効利用してひざの負担を軽くし、疲労の軽減に努める。
・登山中疲れがピークに達する前にリーダーに申し出て、荷物を持ってもらうとか、速度を遅くするなどの措置を講じてもらう。（当日の体調もあるので遠慮したり、恥じる事ではありません）
・山行中、リーダーに無断で勝手な行動を取らない事。 

パーティー：女性2名、男性2名　計４名

　晴れ時々曇り。天女山駐車場から歩き出し。すぐ天ノ河原があって前方の南アルプスの山々を眺め今日の明るい空を確認して直進。ゆるやかな樹林帯の中を歩く。ところどころ色づいたカエデやもみじ、カラマツの紅葉に見とれ前三ツ頭までの急登を登りきる。頂上は開けた砂地で富士山を中心に美しい日本の山々が織りなす風景が見渡せた。離れがたい気持ちを三ツ頭に向けてまた樹林帯に入り、登ってピークに出ると眼下には編笠山、前方には権現岳、ダイナミックな八ヶ岳（赤岳）がせまってくる。目の前の権現岳に向かって一度下ってから登り、気合を入れて鎖場も慎重に声を掛け合いながら登る。権現岳の頂上は狭いのでリュックを置いて全員で上った。紅葉に彩られた山の稜線がなんとも美しい。三ツ頭まで戻りまた富士山、南アルプス、中央アルプス、北アルプスを見て以前登った山々の姿を見ながらまた会えた喜びに感謝して木戸口公園に下りた。長い針葉樹の道を下り、八ヶ岳横断道で観音平方向に曲がる。どこからでも見える権現岳。この経験が山を見るたびにみなさんを勇気づけ励ましてくれることでしょう。おつかれさまでした。　
　天女山駐車場６：25－前三ツ頭９：30－三ツ頭10：45～11：15－権現岳12：40－三ツ頭13：30－木戸口公園15：00－観音平16：40　　

パーテイー：女性12名、男性2名　計14名　
　10月17日（木）曇後晴。予報では大丈夫そうな天気だったが猪苗代から向かう前方には低い雲が・・・八方台に向かうタクシーの窓からは猛暑で期待していなかった紅葉が予想以上に綺麗だ。曇り空の下、ブナの明るい黄葉に時折混じる紅葉を愛でつつ、ゆっくりと登る。穏やかな傾斜は、猫魔ヶ岳に近付くと傾斜が増し一歩の段差が大きい場所も出てくる。ゴツゴツした大きな岩がある山頂に着くと1,404 ｍの標高版とその上に置かれた猫の置物が出迎えてくれ癒される。青空も見え眼下前方に猪苗代湖を眺めながらの昼食は美味しい。少し下ると大きな猫に大岩が覆いかぶさっているようにも見えるという猫岩に到着。行く手下方には雄国沼が望める。下りでの上から眺める黄葉はステンドグラスの様に美しい。道は昨日降った雨のためか、粘土質の濡れた滑り易い所、水が溜まった所もあり、小さな沢を3，4度渡る時も慎重に足を運ぶ。雄国沼休憩舎で休憩後、“雄国せせらぎ” 探勝路を下るが予定の時間をオーバーして予約のタクシーを待たせては・・とリーダー他1名が先に下る。宿では温泉で疲れた躰をリラックスさせ、バイキングの夕食を頂きながら賑やかで楽しいひとときを過ごした。　
　八方台歩き出し10：00－猫魔ヶ岳11：30～12：00－猫石12：38～45－雄国沼休憩舎14：30～40－下山口16：25

　10月18日（金）曇時々晴。今日は1名が離脱。13名で五色沼から柳沼まで、表情が異なるいくつもの沼を巡った。陽が差すとエメラルドグリーンの様な沼の色と紅葉・黄葉のコントラストが綺麗だ。バス停の傍の物産館で昼食をし、リンゴ、トウモロコシなど地場産の物を買ったりしてバスの時間を待つ。ゆったりと楽しめた山行だった。　歩き出し９：30－バス停（物産館）11：30　

　前後雨予報の中２日間天気に恵まれ安堵しました。当初の計画より下山に時間がかかり、予定していた雄国沼の散策を割愛せざるを得ず申し訳ありませんでした。サブリーダーと写真撮影をお願いした佐藤（正）さん有難う御座いました。参加の皆様お疲れ様でした。